Ce este BMR și modul în care este posibil să se calculeze formulele

In ultimul articol, am menționat despre BMR și faptul că, dacă într-adevăr doriți să obțineți serios despre propria mâncare, trebuie doar să calculeze propriul metabolism.

Pentru a înțelege de ce acest lucru este necesar, este posibil să se aducă metafora: nu se poate atinge scopul, dacă nu știi unde ești chiar acum. Să presupunem că ați fost deja elaborate, și să înțeleagă că pierderea în greutate (sau creștere în greutate, cineva care) - este un proces gradual, și ce măsuri vor fi mai simplu, cu atât mai bine va fi rezultatele.

Și chiar dacă pryanyali pentru el însuși și poyanli care se adauga-1-200 Kc pe zi este bine și bun, tot nu se poate face nimic. Pentru că nu știi ce să ia de la sau de a adăuga la nimic.

Cât de mult ar trebui sa mananci o zi?

1500 Kc? 2000 Kc? Și de ce atât de mult?

Și este, probabil, întrebarea corectă vă puteți întreba.

Fiecare persoană este diferită, și în ciuda faptului că există ratele medii, acestea pot varia semnificativ. Coridorul doar 300 Kc vkorne poate schimba vectorul de mișcare dvs., astfel încât practic fiecare cifră este importantă pentru noi. Ca contabil.

Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie de ea, este necesar să se calculeze metabolismul bazal.

BMR (rata metabolica bazala) - cantitatea minimă de energie. consumate de corpul uman pentru a menține o viață privată singur. Această energie este cheltuită pentru respirație, circulația, digestia, menținerea temperaturii corpului, etc.

Acest lucru înseamnă că, chiar și atunci când dormi, culcat pe canapea și urmăriți filmul preferat de 125 de ori, încă mai pierdem energie. Și da, acest lucru înseamnă că, dacă alegeți corect până raportul de calorii primite si cheltuite, poti pierde in greutate fara efort fizic.

Doar pentru sport rezultatele vor fi mult mai rapidă și mai atractive. Toată lumea își amintește fundul slab? Asta e.

BMR - este linia de la care vom construi. El nu include toată energia pe care consumat, așa că ia în considerare numai cantitatea de energie. , care este necesar pentru tine, în scopul de a menține activitatea de bază - respirația, ritmul cardiac, și așa mai departe.

Cum se calculează BMR?

Există o formulă simplă pentru calcularea BMR.

Men. BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x ht în cm) - (6,8 X vârstă în ani)

Femei. BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x ht în cm) - (4.7 X vârstă în ani)

Ești o femeie.
Sunteți în vârstă de 30 de ani.
Înălțimea - 167,6 cm.
În același timp, cântărește 54,5 kg.
Dvs. BMR = 655 + 523 + 302-141 = 1339 calorii / zi.

În plus, există o a doua formulă, cunoscut sub numele de formula Katch-McArdle.

La calcularea acestei formule pe care ar trebui să fie cunoscut la greutatea uscată a corpului, cu excepția tesutul adipos. Acest lucru poate fi realizat prin testarea merge într-un spital sau orice altă instituție specializată, pentru a calcula masa corporală slabă în casă este aproape imposibil. Astfel BMR, obținută în conformitate cu această formulă, gorazdro mai precise.

BMR (M și Jo) = 370 + (21,6 x greutatea uscată în kg)

Acum, că știți dumneavoastră a devenit BMR, puteți calcula cât de multe calorii pe zi cheltui, în funcție de tipul de activitate de zi cu zi.

Pentru a face acest lucru, există coeficienți de activitate simple.

[Colorbox title = »Coeficienții de activitate:» color = »# 333333" ]

• Low = BMR X 1.2 (muncă sedentară, aproape fără exerciții)
• Activitatea de lumină = BMR X 1.375 (exercițiu simplu de 1-3 ori pe săptămână)
• Activitatea Per total = BMR X 1,55 (Exercitarea dificultate medie de 3-5 ori pe săptămână)
• Activitate intensă = BMR X 1.725 (exercitii grele / sport 6-7 zile pe săptămână)
• Extreme activ = BMR x 1.9 (munca fizică grea, de formare serioasă de 2 ori pe zi, de 5-7 ori pe săptămână)

Acum puteți înțelege cu ușurință cât de multă energie este consumată în timpul zilei.

BMR dvs. - 1339 de calorii pe o zi.
Ai un nivel mediu de activitate (face de 3-4 de ori pe săptămână)
Coeficientul tau de activitate - 1,55.
Scorul dvs.: 1,55 X 1339 = 2075 calorii pe zi.

Acum puteți înțelege cu ușurință cât de mult trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate. Este suficient la 2-3 săptămâni, în fiecare zi prosichtyvat meniul pentru a obține mâna și ochiul, și apoi puteți face cu ușurință, fără a de zi cu zi obositoare de numărare de calorii.