Ce alimente arde grasimi alimente de ardere lista de grăsime în organism

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că greutatea unei persoane depinde de obiceiurile alimentare.

Pentru ca greutatea este în necesitatea de zi cu zi normală de a mânca un amestec echilibrat de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale conținute în anumite alimente.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Există o teorie dovedit că, dacă rația zilnică de calorii este mai mică sau egală cu necesarul de energie de zi cu zi, greutatea va scădea sau rămâne același nivel.

Cerința de energie de zi cu zi - cantitatea de energie este necesară pentru a menține funcțiile vitale ale organismului, plus cantitatea de energie pe persoană, plus activitatea fizică și energia asupra digestiei. Sursa de energie sunt substanțele nutritive care vin în corpul nostru cu alimente.

Pentru a calcula necesarul de energie de zi cu zi, există mai multe formule. Calculați necesarul zilnic de energie poate fi folosind următoarea formulă.

de la 18 la 30 de ani - (0.0621 x greutate în kg + 2.0357) x 240,
de la 31 la 60 de ani - (0,0342 x greutate în kg + 3.5377) x 240,
de la 61 ani - (0,0377 x greutate în kg + 2.7546) x 240.

de la 18 la 30 de ani - (0.0630 x greutate în kg + 2.8957) x 240,
de la 31 la 60 de ani - (0,0484 x greutate în kg + 3.6534) x 240,
de la 61 ani - (0.0491 x greutate în kg + 2.4587) x 240.

Numărul rezultat se înmulțește cu coeficientul de activitate locomotorie:

K = 1.1 - cu un stil de viață sedentar,
K = 1.3 - mediu cu efort,
K = 1,5 - dacă efort ridicat.

În folosind numărul rezultat de calorii pe zi, pierderea in greutate va fi permanentă. Dar, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să reducă cantitatea de calorii pe zi, cu 20%.

nutriție adecvată - este, mai presus de toate, un regim alimentar echilibrat. Pentru sănătate a fost întotdeauna bună, este necesar să se consume proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. caloric zilnic doar constituie toate aceste componente în următoarele proporții:

Proteine ​​- 15 - 20% din caloric zilnic,
Grăsimile - 25 - 30%
Carbohidrați - 50 - 60%.

În plus, trebuie să adere la o putere fracționată, t. E. Pentru a aranja zilnic 5-6 mese în același timp. Astfel, fiecare aportul caloric trebuie să fie următoarele:

Mic dejun - 25% din caloriile zilnice
Snack - 10%
Prânz - 30%
Snack - 10%
Cina - 15%
Inainte de a merge la culcare - 10%.

Este foarte important să se bea 2-2,5 litri de apă pe zi. Apa este implicată în toate procesele metabolice și elimină toxinele din organism.

Din dieta este necesar pentru a elimina complet alimente prajite, alimente preparate, cârnați și produse de patiserie, și să înlocuiască grăsimile animale cu ulei vegetal. Vitamine si minerale intră în organism cu fructe și legume proaspete, astfel încât numărul lor ar trebui să fie crescut în dieta.

Produsele de ardere a grasimilor din organism

Faptul că divizarea și să absoarbă necesare pentru funcționarea normală a nutrienților corpul nostru are nevoie de energie, hormoni si unele secrete. Mai multă energie este cheltuit doar pe asimilarea de fibre și proteine.

Se pare că, prin consumul de alimente care contin cantitati mari de fibre si proteine, nu numai creștere în greutate, dar, de asemenea, „forța“ corpul să consume energie pentru a le digera.

Și orice risipă de energie contribuie la descompunerea grăsimii. O mulțime de fibre includ legume, fructe, cereale integrale si leguminoase.

Ce produse sunt recomandate pentru a include în dieta ta de a arde de grăsime?

1. În primul rând, de legume:

- ceapa,
- usturoi,
- salată,
- castraveți,
- conopidă,
- dovlecei,
- telina,
- ardei gras verde,
- morcovi,
- ciuperci,
- varză.

Aceste alimente contin cantitati mari de fibre, pentru a digera o mulțime de calorii organismul consuma.

2. Fructe și fructe de pădure:

- Grapefruit,
- lamaie,
- Mandarin.

Aceste fructe au substanțe care îmbunătățesc funcția ficatului și ajută defalcarea de grăsime. Dar, pentru a utiliza aceste fructe trebuie sa toate partițiile.

- ananas contine bromelaina, o substanță care este, de asemenea, considerată un arzător de grăsime. Bromelaina este implicată activ în descompunerea proteinelor și a grăsimilor și astfel ajută la absorbția nutrienților.

Utilizați papaya, ananas și altele asemenea, promovează digestia proteinelor și a grăsimilor. Dar pentru a realiza acest efect, nutritionistii recomanda consumul de papaya, imediat după o masă, mai degrabă decât ca o masă separată.

Zmeura contine enzime care contribuie la descompunerea grăsimii. Neutraliza grăsimi din alimente, se va folosi jumatate de cana de boabe inainte de masa principala.

3. Carbohidratii complecsi:

- cereale integrale și leguminoase: hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, fasole, linte;
- pâine integrală sau pâine.

Utilizarea acestor produse cu moderatie din cauza digestiei prelungite ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea apetitului. Ele conțin oligoelemente care sunt implicate în numeroase procese metabolice și sunt implicate în metabolismul.

4. grăsimi lactate nu este mai mare de 1,5%:

- iaurt,
- iaurt,
- brânză de vaci.

produse de conținut redus de grăsimi crește fermentată în corpul de hormon care este implicat activ în procesele de ardere a grasimilor.

- păsări de curte carne albă,
- mânzat,
- carne de vită macră,
- pește.

Proteine ​​formeaza masa musculara a corpului. Mușchii sunt implicați activ în arderea de grăsime în timpul exercițiului. In plus, proteinele sunt digerate în termen de -x 4 ore sau mai mult, reducând astfel senzația de foame. Și corpul disocierii lor are nevoie să-și petreacă o cantitate semnificativa de calorii, de asemenea, ajută la reducerea masei de grăsime.

6. Condimente:

- scorțișoară,
- Ginger,
- cicoare.

Aceste condimente ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și asimilarea acesteia, eliminarea colesterolului și de a promova metabolismul.

Asigurați-vă propriul meniu pentru ziua de ardere rapidă de grăsime

Acum face dieta ta pentru a doua zi, luând în considerare toate regulile și produsele de mai sus:

• Timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun poti manca o jumatate de cana de zmeura.
• Kasha cu fructe si boabe sau legume (de exemplu, conopida).
• paine din cereale integrale, legume sau fructe crude și fructe de pădure, o bucată de brânză.
• albus de ou sau ouă fierte tari cu legume, pâine.
• blinele de legume cu iaurt in loc de smantana.
• Branza de vaci, iaurt, fructe.

Pe măsură ce băutura fierbinte dorit: ceai de ghimbir, cafea, cicoare sau scorțișoară.

Fructe sau fructe, legume proaspete (ardei, castraveți, morcovi, țelină și altele asemenea. D.).

Masa de prânz (alternative):
salată proaspătă de legume, fel de mâncare de legume sau boabe, proteine ​​(carne, pește, păsări de curte).
Legume proaspete, supa de legume sau supa, ou, o felie de pâine integrală de cereale sau pâine prăjită.

Ca desert mic ananas cantitate sau papaya.

Fructe cu coajă sau iaurt, sau suc de legume.

Cina (optional):
1. un fel de mâncare de legume sau salata cu legume proaspete, proteine ​​(carne, pasăre, pește, ouă albe).
2 .Tvorog, fructe, iaurt.

Kefir sau grapefruit.

Înarmat cu cunoștințele dobândite, cântare de bucătărie și mese de calorii alimente, puteți cu ușurință și cu o garanție pentru a atinge greutatea dorită.

Puteți crea propriul meniu pentru o săptămână sau chiar o lună, a petrecut doar o noapte. Și apoi doar să se uite la notele ei. Vei fi mai convenabil pentru a merge la magazin cu o listă întocmită în prealabil, și nu trebuie să numeri calorii în fiecare zi - pentru că totul se calculează, se va cântări doar produsul dorit sau farfurie.

Adauga alimente cu conținut scăzut de calorii, arde grasimi, activitatea fizica zilnica si pierderea in greutate de succes este garantat!