Cât de repede câștiga în greutate (pentru o femeie)

Consumați 500 de calorii in plus in fiecare zi. Adăugarea de 500 de calorii la dieta ta de zi cu zi va duce la creștere în greutate de 0,5 kg pe săptămână. Se pare că este un pic, dar consumul de prea multe calorii in plus pe zi poate dăuna sănătății dumneavoastră. [1]

• Dacă sunt active în sport, trebuie să consume mai mult de 500 de calorii in plus. In plus fata de cele 500 de calorii, se adaugă cantitatea de calorii pe care le arse în timpul antrenamentului, pentru a determina cât de multe calorii in plus trebuie sa consume zilnic.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau nutritionist pentru a determina greutatea ideala pentru tine. Puteți calcula, de asemenea, greutatea corectă folosind calculatorul BMI.
• Mănâncă alimente nutritive. În ciuda faptului că aveți nevoie pentru a consuma mai multe calorii, ar trebui sa fie obtinerea de calorii din alimentele care sunt atât de mare de calorii și nutritive. Dacă mâncați prea mult fast food, riscați să nu câștige doar în greutate, dar, de asemenea, câștiga probleme de sănătate suplimentare.

Mănâncă și bea de multe ori. [2] Dacă doriți să câștige în greutate rapid, ar trebui să aibă cel puțin 6 ori pe zi. Mananca micul dejun, prânz și cină, gustări între bucura mesele principale!

• De obicei, între mese nu ar trebui să meargă mai mult de 4 ore.
• Cele trei mese principale ar trebui să fie destul de substanțiale. Nu reduce dimensiunea de porții în timpul acestor mese.
• Trei sau mai multe mese și gustări ar trebui să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi și legume.
• Fără a reduce cantitatea de alimente din mesele principale, se adauga gustari intre mese - aceasta este o modalitate buna de a obtine calorii in plus pe zi.

Creșterea porțiunii. Se crede că este posibil să fi dor de o muscatura și pur și simplu crește doza, la fiecare masa. Acest lucru se poate face prin adăugarea unui vas suplimentar la fiecare masă.

• Ideea este că, prin sărind peste snacks-uri, vei fi mai foame. Ca urmare, s-ar putea dori să înghită mai multe calorii, atunci există o cantitate mai mare de alimente.
• Ambele tactici sunt valabile pentru hobby-uri aportul caloric si cresterea rapida in greutate. Poate fi necesar să încercați ambele și a vedea ce ti se potriveste.

Mănâncă repede. Cand mananci incet, va oferi organismului o șansă de a digera alimente în timpul mesei, și ca urmare vă încărcați până mai repede. Dacă mănânci repede, va fi capabil să mănânce mai mult, deoarece corpul tau nu își dă seama că a mâncat.

Răsfățați într-o gustare la miezul nopții. [3] Dacă doriți să piardă în greutate, nu v-ar fi plâns după 19.00. Când încercați să câștige în greutate, atunci trebuie să faci exact opusul. Dupa ce a mancat o cina tarzie sau o gustare înainte de a merge la culcare, veți obține calorii care nu sunt arde cu ușurință.

• În plus, organismul se acumulează musculare în timpul somnului. Snack inainte de culcare, va pune corpul tau nutrientii necesari pentru a construi musculare.

pofta de mancare preincalzire. Dacă nu vă simțiți foame, există mai multe modalități de a crește apetitul.

• Ia-o plimbare înainte de cină. apetitul s-ar putea rupe de la mersul pe jos, astfel încât plimbare 30-60 minute înainte de cină puteți inspira să mănânce mai multe alimente. Puteți înlocui o plimbare în orice alt sport.
• Dacă va fi greu la început să mănânce întreaga porțiune, apoi gatiti mai mult din mancarea lor preferata, pentru a obișnui organismul să mănânce mai mult.
• Îmbunătățirea gustul alimentelor. Cei mai mulți oameni cu mult mai fericit sa manance dulciuri decat alimente conventionale. Puteți adăuga ierburi și condimente pentru a da un gust delicios mancarea. Dar evita plante in mod traditional, suprima pofta de mancare, cum ar fi, de exemplu, menta.
• Fluid consumat separat de alimente solide. Lichid puteți satura mai repede, dar vei simți sătul te pentru mult timp. aportul de lichide singur va face să vă simțiți mai puțin săturată cu alimente.

Partea a 2 din 3: Alegeți dreptul de alimentare și băuturi Editare

Încercați să „bea“ o mare parte din masa. Băuturile pe care le poate satisface, dar acestea sunt încă mai puțin hrănitoare decât alimentele solide. O modalitate buna de a câștiga în greutate - mânca băuturi bogate in calorii intre mese.

• Piureuri și milkshake-uri ideale, mai ales în cazul în care sunt preparate din suc de fructe 100% și lapte degresat.
• Suc și lapte -, de asemenea, o alegere bună, precum și shake-uri de proteine.
• Vă puteți bucura de băuturi carbogazoase, cafea și ceai dulce dulce într-un număr limitat. Ele vă va oferi calorii goale, care este greșit.

Utilizați suplimente. Adăugați bogate in calorii, alimente nutritive in dieta ta pentru a face alimente mai mare de calorii, dar nu foarte hrănitoare.

• Adăugați lapte praf în băuturi, supe, tocane și sosuri.
• Se presara salata cu nuci și cereale.
• Adauga seminte de in măcinate pentru salate, cereale și piureuri.
• Se presara branza pe caserole, supa, salata de ou și sandwich-uri.

Consuma mai multe proteine. Proteinele ajuta organismul sa pentru a construi masa musculara. Masa musculara - este, de asemenea, o greutate, astfel încât prin introducerea, va fi capabil de a recupera, fără a obține excesul de grăsime. Proteine ​​este important mai ales dacă aveți de gând să construiască musculare prin utilizarea de formare de rezistență.

• Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carne slabă, pește, cereale, nuci și semințe, ouă și unt de arahide.

Gatiti pe ulei vegetal și unt. Gătit pe feluri de mâncare de calorii creștere de ulei. Vă rugăm să rețineți că unele grăsimi sunt mai utile decât altele, și trebuie să acorde prioritate grăsimi care sunt utile pentru tine, și nu la cele care sunt în mod substanțial beneficiile nutriționale gratuite (sub formă de grăsime).

• grăsimi bune pentru gătit:
  • Uleiul de masline, care contine 119 de calorii pe 1 lingura. lingură (15 ml).
  • ulei din semințe de rapiță, care conține 120 de calorii pe 1 lingura. lingură (15 ml).
  • Untul, care contine 102 de calorii pe 1 lingura. lingură (15 ml).

Renunțe la fumat. În plus față de alte probleme de sănătate cauzate de fumat, fumatul este rau pentru tine, dacă doriți să câștige în greutate, deoarece nicotina suprima pofta de mancare.

• Dacă nu reușiți să renunțe brusc, ar trebui cel puțin să se abțină de la fumat timp de câteva ore înainte de a mânca întreaga enchilada.

Nu vă așteptați la rezultate rapide. Ca și în a pierde în greutate, modul corect la cresterea in greutate are nevoie de timp. Folosind tacticile menționate în acest articol, puteți obține în condiții de siguranță la 450 până la 900 de grame de greutate în fiecare săptămână. Nu încerca să câștige în greutate rapid, vă va provoca daune pentru sănătatea ta.

• Luați în considerare setul de greutăți ca un angajament pe termen lung. După ce ajunge la greutatea ideala, ar trebui să-și direcționeze eforturile pentru a le menține.

Păstrați un jurnal alimentar. Mai precis, trebuie să țină un jurnal de „creștere în greutate“. În fiecare zi, scrie cate calorii mananci si cat de multe calorii arse. Răsfoiți intrările în jurnal la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea ce tactici este mai eficient pentru tine.

• Ar trebui să înregistreze, de asemenea, greutatea zilnic sau săptămânal, în funcție de cât de repede doriți să câștige în greutate. Astfel, puteți obține o imagine mai clară a ceea ce se întâmplă. Încercați să măsoare greutatea în același timp al zilei pentru acuratețea rezultatelor.

Angajarea în greutate de formare. Sportul, în general - este bine, pentru că stimulează apetitul. Forța de formare, în special, sunt deosebit de bune, deoarece acestea vă permit să câștige în greutate prin cresterea masei musculare. [5]

• Vă rugăm să rețineți că această tactică este, desigur, nu foarte „rapid“, numai dacă nu ați început de formare mai devreme decât la începutul procesului de creștere în greutate. Dacă nu sunteți obișnuiți să joc de sport, va trebui să învețe că primele rezultate pot deveni vizibile numai după un anumit timp. Dacă exercita deja, se concentreze pe puterea de formare, și veți obține rezultate mai repede.
• Sunt de lucru pe fiecare grupe majore musculare: piept, spate, ABS, biceps, triceps, umeri, cvadriceps musculare și cvadriceps. Dacă este posibil, crește cantitatea de exercițiu de două sau trei exerciții pentru fiecare grup. La fel cum corpul tau se obisnuieste cu formare.
• Consumul de proteine ​​suplimentare este important mai ales dacă aveți de gând să construiască musculare în timpul exercițiului.
• Buna puterea de formare includ genuflexiuni, indreptari, presa banc, banc de presa mreana în picioare de push-up-uri, pull-up-uri, răsucire, gantere de ridicare, flotări picioare și bucle picior.

Bună odihnă. Dormi cel puțin 8 ore pe zi, mai ales dacă aveți de gând manca mai multe proteine ​​și de a efectua puterea de formare. [6]

• Corpul tau se acumuleaza tesut muscular in timpul somnului. Un somn plin vă va oferi suficientă energie pentru a construi masa musculara.