Cât de repede adormit 7 sfaturi practice despre cum să bată insomnie

Pe blog-ul meu anterior, am realizat un experiment, care a fost numit „somn sănătos timp de 30 de zile“ (dacă sunteți interesat, puteți apela în Yandex). Linia de jos a fost că am fost suferă de insomnie periodice, somnul nu a avut un calendar clar, cu rezultatul că starea mea fizică este afectată în mod grav, iar energia nu este suficient chiar și pentru cele mai simple de acțiuni. În termen de o lună m-am antrenat-am să te ridici și du-te la culcare, în același timp (22 și 5 dimineața, respectiv), care mi-a permis pentru a obține o taxă forțe incredibile.

Este demn de remarcat faptul că, dacă nu a avut nici un program specific, apoi sa se obisnuiasca cu somnul adecvat va fi dificil. Din câte îmi amintesc, am învățat să adorm repede numai după 5-7 zile, dar rezultatul a meritat. Deci, dacă aveți ceva nu funcționează, nu renunta si vei atinge scopul. Apropo, primul sfat este tocmai de a face aceste exerciții în mod regulat și pentru a monitoriza efectul. Du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Pur și simplu, conta numărul necesar de ore și setați alarma.

Un alt aspect care merită să ne amintim chiar înainte de consiliere - durata somnului. Se crede că un somn sănătos nu ar trebui să fie mai mică de 8 ore. Cu toate acestea, o cercetare mai aprofundată în acest subiect a arătat că nevoia de a dormi la fel de mult ca organismul este obosit. De exemplu, dacă nu mișca toată ziua, atunci va avea suficiente și 5-6 ore de somn, iar daca ai training-uri intensive, iar apoi 10 ore nu a putut fi de ajuns. În plus, trebuie să ia în considerare somn lent val lung și. Dar, pentru simplitate, să ia un interval de 7,5 ore. Acest lucru va fi suficient.

№1. Relaxați-vă.

Într-o în stare tensionată pentru a merge mai repede la culcare este puțin probabil să reușească, ca și cum nu ai încercat. Relaxarea semnaleaza corpului care este timpul să se odihnească, iar cea mai bună vacanță - un vis. Chiar dacă minți doar în jos pentru câteva minute în timpul zilei, atunci corpul tau crede că este un semnal să se închidă, încercați să-l singur. Nu știu exact, dar presupun că alcoolul acționează asupra corpului în acest fel. Prin urmare, după ce alcoolul și putem anilor '50 cădea cu ușurință adormit.

Metode de relaxare acolo set mare. Cel mai simplu mod - de a lua o baie relaxantă. Apa caldă va ajuta muschii pentru a diminua tensiunea și distrage atenția mintea de gânduri nesănătoase. Nu este o opțiune de rău - ma uit la televizor. Da, nu este întotdeauna rău (părerea mea l-am scris în articolul „Cum să devină mai inteligent“). O jumătate de oră petrecută în fața televizorului poate ajuta sa adormi mai repede.

Un alt sfat cu privire la modul de a adormi rapid - o plimbare. Ca un copil am avut o carte „Enciclopedia pentru băieți“, în care a existat o secțiune despre un stil de viață sănătos. Cu siguranță e recomandat să meargă cu o oră înainte de culcare. Apropo, primul meu profesor a dat acest sfat, invocând propria sa experiență. Mi-am amintit despre aceste recomandări nu sunt decât în ​​cursul experimentului ... și într-adevăr funcționează.

№2. Aerisiți camera.

De asemenea, o recomandare bună. Aerul proaspăt afectează somnul sănătos. Aerisirea camera, nu doar să-l completați în viață cu oxigen, dar, de asemenea, răcește aerul. Majoritatea oamenilor nu pot adormi repede, deoarece temperatura din camera prea mult. Aerul rece va crea condiții ideale pentru relaxare și o pătură va fi chiar mai aproape și mai drag.

Apropo, dorm în aer liber este mult mai bine. Îmi amintesc un incident care a avut loc la mine în clasa a 10 taxe pe teren. Medic ne-a spus principalele puncte ale primului ajutor medical direct la o compensare în apropierea taberei. Ni sa permis să stea și să se întindă pe pământ. Soarele strălucea și era destul de cald, dar nu fierbinte (rece este timpul - la sfârșitul lunii mai). Pre strâns masa de prânz și încălzit la soare, m-am întins pe iarbă și a adormit în câteva secunde. M-am trezit două ore mai târziu, la sfârșitul anului de formare, și a simțit ca și cum ar dormi toată noaptea.

Mulți oameni recomanda la toate pentru a părăsi fereastra deschisă. Nu știu cât de rezonabil o astfel de dorință. Cu toate acestea, chiar și în timpul verii este foarte rece și poate fi ușor pentru a obține bolnav. Dacă vom face acest lucru, atunci trebuie să antreneze în mod progresiv mai bine în combinație cu încărcare și de stingere. Apoi, va fi cu adevărat sănătos.

№3. Limiteaza-te.

Un alt sfaturi utile cu privire la modul de a merge la culcare repede pe timp de noapte. Limiteaza-te la alimente, în special de cafea și nicotină. Toate aceste produse împiedică somnul. Ultima țigară și o ceașcă de cafea este cel mai bine luate timp de 4-5 ore înainte de culcare. Dar, cu toate produsele alimentare nu este atât de simplu. Faptul este că pentru a merge la culcare pe stomacul gol nu este în valoare, atunci solicitările constante ale organismului pentru a satisface apetitul te ia toate somn. Ai nevoie de o gustare care nu alimente grele. De exemplu, o salată ușoară. Prefer să bea un pahar de chefir (un obicei la tabără). Acest lucru permite nu numai să-mi cad repede adormit, dar, de asemenea, aduce avantaje suplimentare.

De asemenea, nu vă permiteți să vă faceți griji, vă faceți griji, și toate emotionat pentru a experimenta emoții puternice. Atunci vei doar jumătate din noapte uitându-se la perete și să se gândească în mod constant despre ce ocupă gândurile. Cel mai bine este să închizi ochii și imaginează-ți ceva plăcut. După aceasta, zâmbet și să ia trei respirații adânci. Mental spuneți-vă că acum aveți nevoie pentru a merge mai repede la culcare, și mâine te vei trezi destul de complet de somn și să fie capabil să efectueze cu succes a doua zi.

№4. Elimina toti stimulii.

Fratele meu interferează cu somnul totul. Când am trăit cu părinții mei, un loc în mod constant înfuriat că fratele se trezește în fiecare sunet. Și, așa cum am fost de mers pe jos noaptea târziu, am de multe ori a trebuit să facă un zgomot și scârțâind uși etaje. Dimineața am fost de așteptare pentru o conversație cu fratele său că „este necesar să se comporte în liniște“, dar nu l-am înțeles. Dar sa dovedit că această problemă este în multe persoane. Și insomnie, ele pot provoca nu numai zgomot, dar, de asemenea, un simplu lumini clipitoare de pe computer. Acest sfat simplu cu privire la modul de a merge la culcare repede, fără medicație.

Apropo, în acest moment ar trebui să fie spus despre PNA. A fost în după-amiaza, suntem înconjurați de cea mai mare cantitate de zgomot, și de somn în acest moment este aproape imposibil. Cu toate acestea, o opțiune încă există. Cel puțin, eu l folosesc în mod constant. Dar asta nu înseamnă că te va potrivi, și din moment ce nu poate avea unele proprietăți fiziologice. Faptul că am aproape un pad ureche, iar al doilea ... biceps. Este foarte convenabil și foarte practic. Cu biceps pot dormi în aproape orice zgomot (în cazul în care, desigur, nu este foarte tare).

Îmi amintesc când am dat aceasta o modalitate de a răspunde la întrebarea cum dormi repede după-amiază, au uitat la mine ca am fost nebun, dar eu nu văd nimic rău în tehnica mea. Desigur, puteți folosi căști speciale, dar acestea sunt foarte incomode. Eu folosesc biceps pentru a dormi și visul este deja a lua o poziție confortabilă. Cel puțin, nu m-am trezit în aceeași poziție ca și cea a somnului.

Și, din moment ce vorbim despre situația ...

№5. Ia poziția cea mai confortabilă

Recent, am văzut pe Internet o modalitate rapidă de a ajunge la culcare. Cred că ma ajutat, pentru că rezultatul este destul de dificil să se stabilească. Linia de jos a fost că era necesar să se ia postura cadavrul yoga (sta pe spate într-o stare relaxată), și se rostogolesc ochii în sus. Se spune, spun ei, am dormit cea mai mare parte este în această poziție, și este cel mai favorabil pentru a dormi. Dar cred că ceea ce este mai mult în cazul în auto-hipnoza. Deși, cine știe ...

Cel mai bine este de a alege propria atitudine, în care va fi într-adevăr confortabil. Să vă va lua mult mai mult, dar va fi capabil să se întindă după cum doriți. Nu ezitați să luați poziții care pot părea ciudat. În cele din urmă, este puțin probabil veți vedea pe cineva într-o astfel de poziție. Mai bine încă, dacă există o persoană preferată. Există mai multe ipostaze care pot fi foarte confortabil să doarmă împreună.

Sfatul meu - să păstreze la îndemână, două pătură. Unul subțire și celălalt gros, astfel încât să puteți alege întotdeauna cea mai bună opțiune. Corpul nostru este imprevizibil și la aceeași temperatură poate solicita diferite. Deci, da corpul tau ce se cere. Vrei să vezi cât de repede și ușor cădea adormit?

№6. citește o carte

Desigur, acest sfat ar putea face cu ușurință în paragraful precedent, dar să ne uităm la ea separat. Eu cred că acest lucru este cel mai bun mod de a de a dormi rapid și liniștit. Citind cartea, nu numai că va primi mai bine, dar, de asemenea, obține un instrument excelent pentru a combate insomnia. Nu în zadar timp de secole pentru copii pe timp de noapte pentru a citi basme. Cărțile ajuta la relaxarea și distrage atenția de la gânduri inutile, desen în minte anumite imagini care surprind pe deplin mintea și declanșează creierul pentru a merge în liniște în lumea viselor.

№7. folosi de auto-hipnoza

Puteți, desigur, acest punct numit de formare auditive la moda, dar eu nu place foarte mult aceste cuvinte împrumutate. Se simte ca și cum cineva vrea să vă inducă în eroare sau pus esență prostie, este încă la fel. Mulți antrenori la întrebarea „ce să facă pentru a adormi repede?“ Spune că trebuie doar să te forța să doarmă. Această abordare parțial adevărat. Nu doar ei înșiși fac, și convinge propriul său corp pe care doriți să dormi acum.

Pentru a face acest lucru, puteți învăța anumite fraze și în mod constant să le repete înainte de culcare. De exemplu, „eu foarte mult vreau să dorm. Puterea mea câștig corp și de energie. Acesta va primi mai bine, și eu sunt mai bine cu ea. Voi dormi bine, și așa mai departe. " Este recomandabil să învețe aceste afirmații (un cuvânt) pe de rost. Pentru a face mai ușor de a face acest lucru, recomand să citiți articolul meu „Cum să învețe repede totul. Partea întâi. "

Utilizați vizualizare pentru a spori efectul, iar apoi veți înțelege cum poți merge repede la culcare. De fapt, aceasta este o idee comună, numai cu includerea completă. Imaginați-vă ce senzațiilor aveți un somn sănătos și de sunet. A doua zi merge vigoare. Toate acestea, fără îndoială, vă va ajuta să scadă puternic și sănătos somn adormit foarte repede.

Să recapitulăm. 7 sfaturi pentru a vă ajuta să adormi mai repede:

1. Relaxați-vă;
2. Aerisiți camera;
3. Limita în sine;
4. Elimina toti stimulii;
5. Ia poziția cea mai confortabilă;
6. Citiți o carte;
7. Utilizați auto-hipnoza;
8. Aplicați toate aceste sfaturi și de a ajunge la practica ce să facă, pentru a merge la culcare repede;

înregistrări similare

• Cum de a stabili postura la domiciliu Oamenii moderni stil de viață duce la faptul că cea mai mare parte a populației actuale provocări
• Cum să se relaxeze după muncă Mulți oameni au uitat deja atunci când ultima dată odihnit în mod corespunzător și să se simtă