Castigarea masei musculare - ceea ce și cum să mănânce dreapta
Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate din mușchi de program construi și atinge obiectivele, este important să se mențină un anumit aliment stil.
Pentru a obține o mulțime de foarte utile, mai degrabă decât un set de grăsime de la nevoia atlet incapatanat de a adera la un set de reguli a căror putere le descriem în acest articol de azi.
Ce trebuie să ia în considerare pentru recrutarea eficientă a masei musculare?
Fiecare produs trebuie să îndeplinească specificațiile stricte și să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați și oligoelemente.
Respectarea mese pe tot parcursul zilei.
Utilizarea adecvată a nutriției sportive.
Urmărirea consumului zilnic de apă.
rutina de zi cu zi strictă și somn sănătos.
Deci, să ia o privire mai atentă, cum să mănânce și ce să mănânce pentru a câștiga în greutate.
norme alimentare
Micronutrienti (vitamine si minerale) trebuie să fie ingerate în cantități mici, respectiv.
Fiecare tip de elemente nutritive îndeplinește nu numai funcții specifice în organism, dar, de asemenea, interacționează cu alte elemente pentru a îndeplini aceste funcții.
Corpul tau, după ce apa, este compusă în mare parte de proteine (20% din greutatea corporală totală). Proteina este utilizat de organism pentru construirea, reabilitarea și întreținerea țesutului muscular.
Proteina este format din aminoacizi denumite în mod obișnuit blocurile de proteine.
Există aproximativ 20 de aminoacizi, dintre care 9 sunt considerate esențiale, deoarece organismul nu le poate produce pe cont propriu. aminoacizi esențiali trebuie să fie incluse în dieta de zi cu zi.
Dacă ați încercat să înțeleagă subiectul de nutriție sport, ați auzit, probabil, termenul de „sold pozitiv de azot“.
Ca azotul este legat de proteină?
Că acest lucru este nevoia de proteine (azot) în timpul puterea de formare. este necesar, la fiecare 3-4 ore pentru a consuma proteine suficient pentru a menține un echilibru pozitiv de azot.
În caz contrar, lipsa de azot corpul tau in timpul exercitiilor fizice poate merge un traseu complet opus si distruge tesutul muscular pentru a normaliza echilibrul de azot din organism.
Corpul nostru în timpul vieții se rupe în mod continuu proteinele în aminoacizi constituente și construiește o complet diferite de proteine.
Există mii de combinații diferite de proteine, fiecare dintre care are o funcție specifică în organism. Toate aceste tipuri de proteine difera una de alta doar de gama si consistenta douăzeci aminoacizi naturali.
Pe baza multor experimente, sa constatat că pentru o creștere efectivă a mușchilor pe fiecare kilogram de greutate corporală necesită 0,7 grame de proteină.
În plus față de utilizarea produselor alimentare de înaltă calitate, proteine (carne de vită macră, pui, curcan, pește, ouă), o soluție excelentă ar fi finalizarea cantitatea necesară de proteine prin utilizarea de proteine shake-uri.
Ați putea fi întrebam cum să obțineți de grăsime rapid și fără probleme de sănătate
Cum de a consuma hrana de sport de proteine?
Acest lucru înseamnă că proteina din zer corpul tau va absorbi și de a folosi modul cel mai eficient.
Dar ar trebui să ne amintim că proteina din lapte și proteina este derivat din zer, diferit absorbit de către organism. Ser ofera proteine rapid digerabila, iar laptele este digerat foarte lent.
Numarul si proteine perioadele de admisie este cheia pentru menținerea unui echilibru pozitiv de azot si gazda a corpului într-o stare anabolică.
Corpul tau toata noaptea nu a primit mâncarea, iar dacă nu restabili echilibrul de azot în dimineața, organismul incepe sa se descompuna tesutul muscular pentru a furniza energie pentru ziua următoare. Apropo, este posibil să se prevină o lipsă de proteine în dimineața după ce a băut un shake de proteine pe timp de noapte.
Este foarte important înainte de un antrenament take de proteine se agită cu glucide rapide, cum ar fi fructele, care se dezintegrează în decurs de 1 oră. După formare trebuie, de asemenea, imediat masa 40-60 grame de proteine și mănâncă aproximativ aceeași cantitate de carbohidrati simpli.
Un factor la fel de important pentru asimilarea optimă a proteinelor consumate, este contul de glucide și grăsimi, care sunt implicate în sinteza proteinelor.
În ciuda reputației proaste de carbohidrati ca sursă de grăsime, acest tip de macro este cea mai bună sursă de combustibil pentru întregul organism. Această energie a carburatorului pe care le hrănește în timpul antrenamentelor.
Există două tipuri de carbohidrati, care merită să ne amintim în pregătirea unei diete de sport:
, carbohidrați simpli dulci;
complexe, glucide lente.
Când încercarea de a obține o mulțime durează aproximativ 1-2 grame per kilogram de greutate corporală, de preferință, glucide complexe. Dacă aveți un procent ridicat de grasime corporala, reduce cantitatea de până la 0,7 grame per kilogram de greutate corporală.
Necesitatea de a lua carbohidrati simpli apare doar inainte si dupa exercitii fizice, precum și în dimineața, așa cum sa menționat mai sus. Restul timpului uita de a lua carbohidrati simpli.
De asemenea, este necesar să se înțeleagă și să ia în considerare adevăratul scop al carbohidraților. Carbohidrați - aceasta este principala sursă de energie. Odată ajuns în organism, ele sunt transformate in glucoza, care este contracții musculare combustibil și construcții material pentru glicogen.
Ați putea fi întrebați drojdia de bere pentru creșterea în greutate
Glicogenul depozitat in ficat si muschi pentru o utilizare viitoare. Fără cantitate suficientă de carbohidrați stocate în mușchi, vă puteți simți slăbiciune și letargie în timpul unui antrenament.