Ca pe bara pentru a pompa întregul corp
Clasele de pe bara: caracteristici de performanță, exerciții de bază
Clasele de pe bara de asigurați-vă că veți obține un warm-up - un bun de încălzire a mușchilor și a ligamentelor, pentru a evita rănirea. Puteți face genuflexiuni, leagăne brațele, prelate, etc.
Puteți pompa de pe bara de diferite grupuri de mușchi în zile diferite, sau complex, care acoperă toate grupele musculare dintr-o dată. Numărul optim de clase - de trei ori pe săptămână, ținând seama de faptul că organismul are nevoie de odihna si recuperare intre antrenamente. Complexul, care a pictat în mod clar toate exercițiile, succesiunea și numărul de repetiții lor, începe antrenamentul. Puteți găsi metodologia de formare gata făcute. Selectarea set de exerciții, numărul de seturi și repetări depinde de caracteristicile tale fiziologice individuale.
Pentru a instrui biceps de pe bara, să ia o poziție de pornire: aderenta la tine, picioarele ușor îndoite de la genunchi si incretite. Înăsprește lin la bărbie, distanța dintre mâini ar trebui să fie de aproximativ 30 cm. Partea din spate poate fi umflată, trăgând în sus ca bărbie, și la cap. Astfel, este posibil să abordări alternative, și chiar repetiție. Cu cât este mai grilajul, mai mult de lucru este inclus în partea din spate.
Următorul exercițiu este eficient pentru pomparea muschilor de pe bara - Tragerea pe raznohvatom treaptă, cu schimbarea poziției de perii în fiecare set. Aceasta este, perie de una din mâini vor fi îndreptate spre trunchiul, cealaltă - de la tine. În același timp, vă puteți prinde din urmă, ca de obicei. Această tehnică oferă o parte a sarcinii trunchiului pe de o parte, pe de altă parte - pe partea din spate. Pentru o pompare și mai eficientă poate fi convertit înapoi bara orizontală este sudată în colțuri în diagonală. Acestea permit o prindere de colț.
mușchii abdominali se balanseze de ridicare picioarele directe în menghină sau genunchi la piept. Numărul de repetiții într-o singură abordare va depinde de capacitățile fizice, și poate varia de la 20 la 40, numărul de apropieri - de la 3 la 6. Finish antrenament Visom pe bara, întinderea și relaxarea mușchilor. La această etapă, este dată de o medie de 5-7 minute.
sfaturi utile
Dacă vă simțiți că un bun studiu al mușchilor nu aveți suficient de propria greutate, încercați să utilizați complicație suplimentară, care poate fi atașat la o curea. Atunci când se lucrează pe o traversă folosind mansete din piele. Acest lucru va îmbunătăți aderența dumneavoastră, și va preveni mușchii de stretching.
Engage pe bara mai bine în perechi, pe cel mai recent partener iterație va ajuta să depășească punctul mort - sunt considerate cel mai eficient antrenament. Încercați să facă exercițiile fără labagii, lin în creștere și care se încadrează. Amintiți-vă că mișcarea negativă sau coborârea corpului - aceeași muncă ca și creșterea lui. Stai cu ochii pe calitate și „puritatea“ de exerciții. În plus, este important să se asigure cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine din dieta ta.