Bloc de formare da și nu

Mit: Blocuri - acest exercițiu izolat, iar barul - este un exercițiu de bază.

Acest lucru nu este așa. Deoarece există o distincție în funcție de numărul de articulații implicate. În cazul în care mișcarea este într-o comună, IZALIROVANNOE exercițiu. Și dacă două sau mai multe, este exercițiile de bază. Prin modul în exerciții atât de des izolate sunt numite ODNOSUSTAVNYMI și de bază - poliarticulară.

Deci, este evident că există o mulțime de exerciții de pe blocuri, care este activat după o mulțime de articulații (același banc de presa sau trageți în simulator). Prin urmare, pentru a face exercițiile de pe blocuri nu înseamnă a face izolația întotdeauna. Mai mult decât atât, există o mulțime de exerciții cu haltere și gantere, care este doar o singură articulație (de exemplu, presa franceză sau Treziți bicepsului mreana). Se pare, și bara cu greutăți nu este întotdeauna - instrumentele de bază.

CONCLUZIE: Unitatea potrivit pentru exerciții de bază

MIT: Blocurile nu ridica greutatea, și de a face doar forma.

În jurul o mulțime de diferite erori. Inclusiv concepții greșite cu privire la forma mușchilor. Faptul că forma mușchilor - este stabilită genetic. Ie aceasta nu depinde de antrenament. Depinde de părinții tăi. Dacă aveți genetic „cel mai înalt vârf“ biceps ca Arnold, apoi ajunge să facă același lucru biceps superbe ca al lui. Dacă nu, cum ai grijă a concentrat curbarea, aceasta nu funcționează.

CONCLUZIE: Exercițiile nu se schimba forma mușchilor, ci numai dimensiunea lor

În cazul în care a făcut convingerea că lucrările pe bloc - o lucrare de forma și de relief, și să lucreze cu o halteră la greutatea lucrării? Bănuiesc că este o iluzie născută în legătură cu observarea competiției, înainte de pregătirea sportivilor cu experiență. Nu este un secret că, în timpul „uscare“ se folosește o dieta care cauzeaza maxim pentru a reduce greutatea și trecerea la forme mai sigure de exercițiu, deoarece nu are suficientă putere și energie la baza lucrării.

În general, în timpul uscării atlet este nici un câștig musculare întrebare la toate. Problema este păstrarea a ceea ce este deja acolo. În aceste condiții, utilizarea de exerciții de bază grele pentru un set de masa musculara nu este justificată. Și ce face un atlet? El se mută la forme mai sigure de exercitare - se utilizează unitatea.

Dar nu, nu pentru că blocul „uscate“ sau „formă de“ mușchi. El o face pentru că BLOCURI ceea ce face mai ușor și mai sigure exerciții tradiționale. Acest lucru este valabil mai ales într-o cantitate limitată de energie atunci când tehnica corectă în exerciții de bază grele nu sunt pur și simplu de ajuns. Rod poate clătina. Manșoane de grăsime mai rău din cauza utilizării sale limitate. Risc de vătămare crește. Este logic că o persoană încearcă să reducă riscul de a trece pe o formă mai puțin periculoasă de exercitare atunci când este necesar de „foame“ organism.

Urmărind totul din exterior, oamenii de eroare tradițională: pune carul înaintea calului. Confunda cauză și efect. Sportivii folosesc blocuri, deoarece este uscat, nu uscate din cauza blocurilor.

CONCLUZIE: Blocul nu este uscat (uscat doar lipsa de calorii)

Bine. Apoi, se pune întrebarea: în cazul în care blocurile sunt ceva mai puțin periculoase, în detrimentul a ceea ce?

Există două lucruri în mod fundamental afectează siguranța exercițiului:

• Vectorul de mișcare a proiectilului
• STABILIZATORI de lucru musculare

STABILIZATORI musculare - sunt mușchii mici, care sunt „stabilizate“ mâinile noastre în direcția corectă în timpul exercițiului. Imaginați-vă presa banc. vectorul de mișcare (direcția) - până la piept. Activitatea principală se face prin toracice, triceps și delts față. Și de ce la partea de sus, cu brațele îndreptate, tija nu cade pe solduri sau în spatele capului este umplut? Într-adevăr, în aceste zone, muschi de bază aceasta nu deține. Asta-i drept! Din cauza stabilizatorilor musculare!

• Deci, ce vector proiectil mai multă libertate, exercitarea este mai periculos!
• Mai mult de lucru musculare stabilizator, exercitarea este mai periculos!

Lucru este că tija poate „merge înapoi“ (umplut), în cazul în care forța musculară stabilizator nu este suficient. Aceasta se poate întâmpla de multe ori din două motive:

• organism slabit (dieta, boli, etc.) sau
• nu echipamentele furnizate (se întâmplă tuturor noilor veniți)

ESENTA toate blocurile: CONSTANT MIȘCARE coji de VECTOR atunci când opriți Mușchii stabilizatorului!

Indiferent de unitatea pe care o utilizați, există întotdeauna o „constantă vector“ mișcare. La tija se deplasează în fie limitatori (ca în Smith) sau direcția constanță se realizează prin cabluri sau mecanism de pârghie (ca în Hammer).

Toate acestea este de a face exerciții de pe blocuri este mult mai sigur decât orice exerciții cu greutăți libere.

De ce nu este utilizat pentru set de muschi

Ei bine, în primul rând, nu este. Utilizați. Și cum. Există o serie de exerciții pe blocuri care fac toate profesioniștii. De exemplu, blocul de împingere verticală sau orizontală. Setul de faze de masă de a face totul, pentru că este mai convenabil de a manipula blocul permite greutate. În loc de asta pentru a prinde cu tehnica stîngace, o persoană care folosește tehnica perfectă și cea mai mare sarcină care transportă analog brichetă pe blocul - link-ul de sus.

Un braț de legătură (Humvee-urile)? Ei fac, de asemenea, aproape toate Profikom de greutate. În general, există o tendință foarte vizibilă. Sportivul mai experimentat, cu atât mai mult și mai mult el folosește un bloc de lucru, chiar și în faza de recrutare in masa.

Pentru că atunci când ajungi la presele picioare lui pentru o jumătate de tone, și tije de 200 kg, vă va da seama că, pentru a continua să crească în greutate exerciții de bază devin foarte periculoase pentru oase si articulatii.

În astfel de circumstanțe, devine logic să se utilizeze un număr tot mai mare de exerciții mai puțin periculoase pe blocuri. Acest lucru este bine înțeles de către profesioniști.

În plus, formarea de mai mulți ani, au învățat suficient pentru a reduce în mod eficient muschii lor, ei pot antrena transferarea lor chiar și pungi din camera. Așa că blocurile pentru ei uneori cu mult mai eficient decât orice nou-venit.

DISPLAY: Bloc Potrivit pentru material de umplutură, dar nu toate

Efectiv câștigă masa musculara este doar o singură persoană poate ajuta bloc care a învățat deja pentru a face mai ușor folosind exerciții de bază. În cazul în care noul venit se stabilește la un set de masa musculara cu ajutorul blocurilor, atunci nu va funcționa.

De ce pentru cele mai multe blocuri nu se potrivesc?

Deoarece cele mai multe muschi necesare! mușchi decât greutăți libere A blocuri mai puțin cultivate. bine De ce mai rău? Acest lucru a fost demonstrat de mai multe generații de culturisti de succes. Cu cat mai multe novice „rezervoare“ în blocuri, cu atât mai puține șanse el a devenit mare. 100% ieșire setat empiric.

Mi se pare problema în mușchi și stabilizatori conexiuni neuromusculare. Cu cât este mai asistență, mai puțin de lucru mai puțin rezultatul. Omul nu va învăța să înoate dacă el întotdeauna va ajuta sprijin. După bloc, de fapt, acest „sprijini“ facilita exercitarea. Deoarece orice bloc elimină necesitatea ca activitatea unui număr de mușchi (stabilizatori). Asta e jumătate din probleme. Mult mai rău este că, cu o astfel de comenzi de lucru ușoare din sistemul nervos central sunt un caracter mult mai ușoare. În consecință, răspunsul mușchilor și puterea de contracția musculară este mai mică decât exerciții mai grele cu greutăți libere.

Se pare că o persoană nu a învățat să meargă, și numai vrea să zboare, vizionarea imaginile din reviste. Dacă nu ați dezvoltat o conexiune eficientă musculare nervoase de ani de zile de antrenament cu greutăți libere, atunci blocurile nu va ajuta să crească musculare.

Da, ei fac exerciții mai sigure de relief. Da, multe blocuri pentru a ajuta la o mai bună simt pentru mușchii de lucru, decât Rod. Blocuri HO pentru FACILITAREA crescut în greutate mai rău decât greutăți libere.

UNITĂȚI vin în diferite

Care sunt blocuri mai aproape de greutăți libere, și ceea ce urmează. Unele variante de realizare exerciții pe bloc cât mai aproape posibil de greutățile libere (bloc împingere exemplu vertical) și care sunt foarte departe de ei (de exemplu fluture) și, prin urmare, nu va ridica masa.

Est blocuri EFICIENTA downlink

• Leg Press, Hack
• Verigile superioare și inferioare (cabluri și Hummer)
• Prese în sala de sport și „Smitty“
• flexia și extensia picioarelor (izolate, dar munca și novicii)

Apoi vom merge la exerciții izolate pe blocuri, care sunt stabilite pentru masă are sens să facă numai sportivi cu experiență

• Informații de mână dreaptă (fluture, etc)
• extensii triceps
• biceps flexarea

După cum puteți vedea, exercițiile de bază (banc de presă și Îndreptare) sunt acceptabile atunci când se lucrează la o mulțime de începători. Mai mult decât atât, în cazul în care presele, am fost în dubiu, forța de tracțiune - este cu siguranță o decizie bună, pentru că în toate simulatoarele din proiectul funcționează întotdeauna mai mult de o articulație.

Dar când începem să vorbim despre exerciții izolate pe blocuri, atunci nu este necesar să se amintească în mod clar că pentru un set de masa musculara pentru incepatori nu merge!

Acesta este motivul pentru care sunt atât de negative în suflet atunci când vezi următorul nou „dryscha“ a luat blocul cadru pentru o jumătate de oră. Tu doar știi că el este angajat în masturbare. Rezultatul nu va fi, cu excepția pierdere de timp. Orice atlet experimentat indignat atunci când un astfel drysch pierdem timpul oamenilor pentru a goli fără a da exercițiu de a face să-l cărora le este cu adevărat necesar. Tot ce vezi în mod regulat astfel de „super-campioni“ în camera lui.

Unghiurile și încărcare

Block - este o modalitate de a aplica o sarcină la mușchii. Asta e tot. Nu este necesar să-l idealiza. La fel cum nu este necesar să-l un lucru inutil ia în considerare. Totul are timp și locul său. Blocul are multe avantaje față de greutăți libere, în plus față de securitate.

În acest sens, de interes special UNGHI de sarcină aplicată. In simulator bloc se poate fundamental diferită de greutăți libere. La urma urmei, greutatea liberă se supune forța gravitației Pământului, ascultător de ea, el trage direct în jos. Și blocul este diferit. El raportează la levierului sau a unei frânghii cu o rolă. Ie vector (unghiul de aplicare a sarcinii) ar putea fi orice. Și este mare nevoie pentru a facilita mușchiul de izolare.

De exemplu, două variante de aceeași mișcare - forța de tracțiune redusă. Ea poate fi realizată cu ajutorul ROD ROD într-o oblică (atracție trage vertical în jos) sau prin THRUST GORIZONATLNOY în simulator (coarda trage orizontal). Se pare că sarcina are un singur scop. Dar, în primul caz, trebuie să tulpina picioare, spate mai mici și o mare cantitate de mușchi stabilizator. Vi se pare dificil să se gândească din nou la acest moment. Dar, în al doilea caz, stai: sarcina pe piciorul nu este deloc și extensorii sarcinii este minimă. Sunteți foarte convenabil să taie ceea ce ai nevoie, de gândire din nou în mișcare.

Apropo, un bine-cunoscut-T-gât, acest lucru este în esență același simulator. Ie acest lucru este un simulator clasic de tip pârghie. Dar cât de mult mai confortabil-l trage în locul tijei de împingere în pantă.

Sau, un alt exemplu. În acest moment, un exercițiu izolat. Curl pentru biceps. Cadrul modular poate îndoi mâna trăgând o frânghie de top role. Ie îndoind biceps vine din partea de sus în jos. Unghiul de încărcare unic posibilă numai în simulator, pentru că el nu este supus gravitației pe verticală.

După cum puteți vedea, blocuri oferă o varietate mult mai mare de vectori încărcați decât greutăți libere. Dar, având în vedere faptul că acestea sunt „mai rău“ implică stabilizatori musculare, pot fi recomandate pentru a utiliza unitatea de bază după exerciții grele cu greutăți libere.

Ie sportivii cu experiență pot face primul cuplu de exerciții cu greutăți libere, și după oboseala mușchilor pentru a muta blocuri. Este important să se înțeleagă că o progresie de sarcină poate și ar trebui să fie monitorizate în aceste prime exerciții cu haltere și gantere. O ulterioară „epuizarea profundă“ a mușchilor poate face deja pe blocuri. Dar, din nou, acest lucru nu este pentru incepatori!

Bine. Să încercăm să rezuma ca un rezumat al și să înțeleagă cui și când poți sau nu pot face exercițiile de pe blocuri.

• Băieții mari în uscare ar putea și ar trebui să fie incluse în blocurile de formare. Acest lucru va ajuta la evitarea prejudiciului și să lucreze în diferite colțuri.
• Băieții mari la masele pot fi pentru că au învățat să reducă în mod eficient musculare si puterea vor lucra pentru ei lor. Acest lucru este valabil mai ales în blocuri de exerciții poliarticulare (tije și zhimah)
• baieti putin interesati de masa, este imposibil să se accentueze pe blocuri (excepție - tracțiune, picioare extensie-flexie), pentru că nu au dezvoltat încă simțul muscular pentru a face acest lucru.
• băieți și fete mici nu sunt interesați de masă (fitness sau exercitii fizice), puteți face exerciții de pe blocuri, deoarece este mai sigur pentru sănătate
• În orice caz, începe antrenamentul în cele mai multe cazuri, aveți nevoie cu greutăți libere grele, și numai apoi se trece la putere „lumină“, în scopul de a „adâncime de scurgere“ mușchi.
• 90% la sută dintre cei care citesc, lucrarea pe blocul OBLIGATORIU! Dar restul de 10%, totul într-un fel deja știu-te!