Bloc de formare da sau nu pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Ce este un simulator de bloc
aparate sportive de tip bloc - o mașină specială pentru antrenament. care sunt situate în aproape orice sală de sport modernă. Acestea ambivalent, pe de o parte, cineva spune că acestea sunt necesare și pot fi utilizate, în timp ce alții spun că nu fac în nici un fel, deoarece nu va avea nici o greutate. Ca urmare, capul devine o mizerie, și puțini pot articula - încă mai trebuie să utilizeze blocuri? Sau nu? Și, dacă este posibil, în ce situații? Să încercăm să răspundă la toate aceste întrebări.
simulatoare bloc mit №1
De ce este de foarte multe ori nu recomandă utilizarea blocurilor în formarea dumneavoastră? Acesta motivează de multe ori faptul că blocurile pentru a izola și de a exercita, cu greutăți libere pentru masa. Dar acest lucru nu este cazul. De ce? Pentru ca un exercițiu sau exercițiu de bază izolată nu depinde de faptul dacă o cochilie cu care lucrați. Tolley este un bar gratuit și gantere, Tolley este ceea ce exercitarea în simulator.
De ce? Pentru că trebuie să înțelegem mai întâi ce este de bază, și că astfel de exerciții de izolare. Totul depinde de numărul de articulații în mișcare - în cazul în care mutarea ne-am implicat doar o singură comună a acestui exercițiu este izolat (un exemplu clasic de „ridicare biceps mreana“ - este doar articulația cotului, respectiv, exercitarea are ca scop un exercițiu izolat un singur mușchi - biceps), dar dacă vom face pofta, atunci va trebui să lucreze în comun 2 și va fi un exercițiu de bază, pentru că va trebui să lucreze câteva articulații - spate + biceps.
De ce de multe ori recomanda exerciții de bază? Deoarece baza este implicat mai mult musculare, respectiv, acest lucru duce la cresterea masei musculare mai bine. Prin urmare, atunci când un începător începe să facă exerciții de izolate, sportivii cu experiență flutura mâna la el, deoarece această metodă la nimic bun nu va. Dar o bază sau un exercițiu izolat nu depinde de proiectil, pentru că puteți face exerciții în bloc și va trebui să lucreze câteva articulații: de exemplu - orice presă sau orice tracțiune în simulator. Pe de altă parte, să ia greutăți libere, care sunt asociate cu exerciții grele de bază masei musculare bine sinusoidei, dar din nou, acest lucru nu este așa. Totul depinde tocmai de mișcarea de a efectua. Aceleași biceps de ridicare mreana. luăm bar, să ia un exercițiu de greutate liber, dar ne-am izolat, pentru că este doar o singură articulație este redusă și numai biceps. Sau vom efectua presa franceză. din nou de lucru o articulație (cot) și a redus un mușchi (triceps).
Se pare că multe dintre exercițiile în simulator de bloc, în esență, de bază. Pe de altă parte, multe exerciții cu greutăți libere mreana / gantera sunt izolatoare. Acum putem face o concluzie intermediară: blocurile se poate face ca un exercițiu de bază, în cazul în care dispune de facilitățile și formarea necesară.
simulatoare mit №2 bloc
Al doilea mit este simulatoarelor de bloc de cont este faptul că mulți cred că blocurile nu cresc masa musculara si tren musculare doar forma. Și asta, desigur, un mit din mai multe motive. Multe din anumite motive cred că, odată cu exercitarea, puteți schimba forma mușchilor - nu este, este imposibil de a schimba forma mușchilor, este de 100% dependentă de părinții tăi. Aceste date genetice, ca Arnold a fost un biceps de vârf nu înseamnă că el a antrenat intenționat, el a fost prin natura sa un biceps și exercita că el a ajutat să-l arate predispoziție genetică la o astfel de biceps. Dacă nu aveți o predispoziție de a biceps ca Arnold, atunci nu contează cât de mult nu se concentrează buclat niciodată în viața mea nu va avea o astfel de biceps de vârf, cum ar fi Arnie.
Acest mit a venit din observațiile sportivilor concurente. Într-adevăr, există o practică corespunzătoare a sportivului atunci când se pregătește pentru un concurs, după offseason, începe el sa în formarea lor de a utiliza mai multe unități decât în offseason, dar acestea nu sunt utilizate pentru a face cele mai bune de forma, ci pentru că sunt greu de tren cu mari greutăți de pericol în conformitate restrictie calorica. În general, la momentul de uscare a corpului pentru a concura în fața unui atlet nu este o chestiune de creștere a masei musculare, prin exercitiu, aceasta este o chestiune de conservare pe care el are deja, ca masa musculara pe care el a amplificat deja în offseason. În aceste condiții, utilizarea de exerciții de bază grele cu greutăți libere nu sunt raționale, pentru că în aceste greutăți mai traumatice din cauza mușchilor de stabilizare. Acest lucru este normal și necesar în timpul lucrărilor de bază pe platourile de masei musculare, dar atunci când o restricție calorică persoana atunci când el are mai puțină putere și nu are sens pentru a expune corpul tau un risc nejustificat de rănire. Deci, el merge de la greutăți libere pentru a bloca simulatoare, iar acest lucru a fost atribuit multor formare bloc înainte de concurență.
De ce este utilizarea de simulatoare bloc mai sigure?
Pentru aceasta, există două explicații principale.
Stabilizatorii musculare sunt acei mușchi mici care stabilizează direcția suplimentară. Avem acesti muschi nici măcar nu văd sau recunosc. De exemplu: avem principalele muschii care sunt direcționate spre exercitarea corespunzătoare, tu du-te și de a face banc de presa - centrul de sarcină principală, am urmărit mușchii pieptului, muschii pieptului pe langa folosim muschii minore - triceps Delta față. Dar când am stors posta de ce bara noi nu a căzut? Din cauza ce? Datorită mușchii stabilizatoare ale barei se mută în cazul în care doriți, și nici măcar nu-și dau seama. Vectorul mai liberă de mișcare proiectilului, exercitarea este mai periculos. Cu cat mai multe muschii stabilizator în exercitarea, exercitarea este mai periculos - de ce? Deoarece puterea musculară stabilizator nu poate fi suficient. Traumatică scade atunci când mișcarea este într-un vector, iar stabilizarea vectorului are loc într-un simulator de bloc.
Amintiți-vă, esența tuturor simulatoarelor, esența tuturor blocurilor este că avem vectorul de mișcare constantă atunci când stabilizatorul este oprit mușchii, și nu contează, ceea ce este exact acest simulator. Acesta poate fi, ca un cadru modular, în cazul în care vă trageți pe coarda, astfel încât acesta poate fi un simulator de Hummer'a de tip pârghie. În orice caz, aveți direcția de mișcare poate fi doar unul, acesta este limitat la un simulator de bloc. Acest lucru face ca un astfel de exercițiu într-o mai sigur, deoarece vectorul este aceeași, iar mușchii stabilizatorul.
simulatoare bloc mit №3
De ce să nu folosească aceleași unități pentru un set de masa musculara? Dar acest lucru nu este cazul. Mai mult folosit și cât de mulți profesioniști folosesc o cantitate nebun de simulatoare de bloc pentru a lucra la greutate. Este suficient să amintim link-ul de sus pe bloc, forța orizontală, adică Hummer blocuri de pârghii sunt fac aproape toate profesioniști. Aici există un lucru foarte important atunci când o persoană mulți ani a lucrat, a crescut în greutate exerciții de bază cu greutăți libere, care la un moment dat el își dă seama că în continuare pentru a deveni destul de periculos. Ie atunci când un om se ghemuiește peste 200 de kg. picior de presa 500+ kg. el începe să realizeze că sarcina crește foarte serios, și în astfel de circumstanțe, progresul sarcina liniară a devenit foarte periculos.
Dacă o persoană nu concurează în powerlifting, iar sarcina este doar un set de mușchi, mulți sportivi trece intuitiv la forme mai sigure de exercițiu, și anume mai mult decât începe să includă în simulatoare sale bloc de program în timp ce crește masa în continuare. În același timp, în cazul în care o astfel de persoană vede nou-venit agățat pe ceea ce trainer, el va crede că el este nebun. De ce? Lucru este, funcționează într-un profesionist, nu va funcționa pentru un începător. Avem un sentiment profesional de mușchi, timp de mulți ani de formare au învățat atât de eficient reduce muschii lor, el poate antrena transferarea lor pungi dintr-o cameră. În acest aptitudini pentru începători indiferent de cât timp el nu a tren. Ea vine doar cu vârsta și nu este deloc, ci numai cei care lucrează în mod specific pe ea.
simulatoare de bloc de ieșire se potrivesc pentru un set de masa musculara, dar nu toate. formare bloc pot lucra la om destul de eficient, care a învățat să se simtă mușchii lor, care au stimulat cantități destul de mari de muschi lor, dar niciodată în viața mea nu va lucra pentru un om care a venit tocmai la sala de sport - pentru că nu are sens muscular.
Multe unități sunt mult mai sigure decât exerciții cu greutăți libere - iar acest lucru este avantajul lor principal, în plus față de aceasta, multe simulatoare de bloc se potrivesc mult mai bine decât greutăți libere, în scopul de a experimenta un anumit exercițiu. Dar, cu toate acestea bloc va creste masa musculara mult mai rău, pentru că este o formă ușoară, în care conexiunea neuromusculare mai puțin dezvoltate.
Blocurile sunt diferite, există unele exerciții de pe blocuri, care sunt valabile chiar și pentru începători. Și sunt exerciții care se poate face numai de către profesioniști. Acest lucru se datorează numărului de articulații de lucru, mai mult de lucru articulațiilor cu atât mai ușor este de a recomanda acest exercițiu pentru incepatori: un exemplu - toate tracțiune, toate presele pe care le facem în simulator sunt valabile, prese de picior sunt permise, picioare flexie / extensie Deși acestea sunt exerciții de izolate, dar aceste grupuri există foarte puține alternative, aceste 2 exerciții se poate face chiar și pentru începători. Dar când vorbim despre restul de exerciții izolate, cum ar fi: toate curbarea în sala de gimnastică, triceps încordat, svideniya pe mușchii pectorali, Mahi pe delta - toate aceste exerciții nu sunt recomandabile pentru incepatori, deoarece acestea sunt izolate și nu va duce la o creștere a masei musculare . De ce? Pentru că pe de o parte, este un simulator de bloc, care, în sine, este slab dezvoltată conexiunea neuromusculara, deoarece este ușor exercitarea, pe de altă parte, este, de asemenea, un exercițiu izolat, și anume, 2 minus.
La simulatoare bloc există două avantaje care nu au greutăți libere - acest avantaj colțuri. adică unghiul prin care sarcina poate fi utilizat pe vectori diferiți. Când lucrăm cu greutăți libere, vom lucra strict într-un vector vertical, avantaj bloc este că putem schimba unghiul. în anumite circumstanțe putem sarcină orizontală, putem face ca să facem ceea ce ne dorim. Cum se manifestă în practică? Exemplu: o tijă de împingere este înclinată. atunci când îndoiți și trageți bara nu sunt confortabile, pentru că, în plus față de partea din spate a stabilizării se realizează prin activitatea a bazinului, picioare, ischiogambieri, biceps pe mâini, adică Acesta funcționează o gamă largă de mușchi și nu sunt foarte confortabile.
Și totuși obiectivul de a viza muschii devin mai rapid, în caz contrar sensul acestui exercițiu, nu va exista. Dar, imaginați-vă că stai jos și de a face tracțiune orizontală pe bloc, în primul caz am avut o sarcină verticală, în al doilea caz, avem o sarcină orizontală. Nu stai confortabil (partea inferioara a spatelui în gol), de asemenea, pe jos, și porniți în vrac în activitatea de doar ceea ce ai nevoie. Prin urmare, am putea conecta sensibilitatea lor musculare este bun pentru a introduce contracția musculară necesară și, prin urmare, sunt bine să le descărcați.
Opțiunea următoare: puteți face pull-Neck T în locul tijei de împingere în pantă. Iei T-gât și simți că ai nevoie de mult mai ușor, deși, pentru ca muschii tai nu devin înfundate secundare (picioare, spate). Prin urmare vă permit să lucreze perfect grupul tinta musculare. Vei fi mai confortabil, pentru că puteți utiliza un unghi mai optim.
Recomandări generale:
Cine poate face un exercițiu pentru a bloca simulatoare? Acest exercițiu se poate face pentru oamenii pompată de uscare, deoarece acestea sunt mai sigure. De asemenea, aceste exerciții se poate face pe oameni masa pompate, dar este recomandabil să se facă mai întâi cu greutăți libere, și numai apoi se trece la exercițiile de pe blocul de simulator. Și mai mult experiența atlet, mai antrenament poate include simulatoare de bloc.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a obtine masa musculara la acea greutate, ai nu este mare, este de dorit să se blocheze simulatoare nu includ în formarea lor, deoarece ei nu cresc masa musculara lor.
În ceea ce privește fetele, ei pot recomanda chiar utilizarea de blocuri, pentru că nu au țintă matrice musculare mari, scopul lor este de o formare mai sigură. Prin urmare, simulatoare de bloc face perfect cu această sarcină.
