Biotina (vitamina H) - ceea ce este și instrucțiuni de utilizare

Salutări, dragi cititori mei. Sunt de acord, este greu de estimat beneficiile pe care sunt la vitaminele corpului uman. Ele sunt implicate în toate procesele care au loc în noi. Prin urmare, deficitul într-una dintre aceste vitamine afectează alte elemente. Astăzi vreau să vă prezint o anumită componentă. Acest biotină - de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7 sau H. Aici este o cu multiple fațete „invitat“ astăzi am 🙂

Un pic de istorie

Se pare că elementul a fost deschis de două ori. Pentru prima dată sa întâmplat în anul 1901. Apoi, numită „biotină“ (acest lucru este de la „BIOS-ul“ pe care „viața“ este tradus literal).

Dar în 1916 un biolog Beteman a observat o caracteristică remarcabilă. Când a soarecilor experimentale alb ou proaspăt, animalele au început să aibă probleme grave de sănătate. Ei încep să urce lână observat distrofie musculara si alte nenorociri. Dar, de îndată ce omul de știință introdus în alimentația animalelor de fiert gălbenuș de ou, secțiile de stat îmbunătățit imediat.

Apoi, cercetatorii au analizat o atenție mai aproape de gălbenuș fiert și izolat de vitamina H. său a primit numele de la cuvântul german „haut“, ceea ce înseamnă „piele“. Cu toate acestea, în timp ce oamenii de știință mai târziu a dat seama că biotină și vitamina H - este aceeași.

Biotina - Ce este

Vitamina H - element de solubil face parte din grupul de vitamine B. Acum este, de asemenea, numit vitamina B7. Acesta acționează ca un coenzimă în organism și este esențială pentru metabolismul acizilor grași, aminoacizi și glucoză. Noi mâncăm alimente care sunt surse de grăsimi, proteine și carbohidrați. Și aceasta vitamina ajuta la a le converti, și folosite pentru a reincarca energia corpului tau.

B7 - o substanță care ajută la menținerea unui aspect atractiv și tineresc. Și joacă un rol important în menținerea sănătății:

responsabil pentru coagularea sângelui;
monitorizează performanța glucozei din sânge;
Aceasta susține microfloră sănătoasă în intestin;
implicate în sinteza de celule roșii din sânge;
Acesta îmbunătățește sistemul de apărare al organismului;
Ea are efecte antitumorale;
normalizează glandei tiroide;
Ea participă la sinteza de substanțe care conduc impulsurile nervoase;
Este foarte important pentru păr, unghii si piele.

Aceasta vitamina este de obicei adăugat în sampon pentru cresterea parului. Apropo, în articolul „Biotina pentru păr“, am pictat detalii cu privire la efectele vitaminei pe parul nostru. Feedback-ul pozitiv după primirea elementului.

Orice cantitate în exces sau neutilizate din B7, care este prezent în organism este excretat în urină. Din cauza acestui organism nu se acumulează rezerve de biotină. Deci ar trebui să mănânce vitamina de zi cu zi pentru a menține corpul (1).

simptome de deficit

Următoarele simptome apar cu apariția deficienței:

dermatite, eczeme și alte probleme ale pielii;
ten nesănătoase;
lipsa de energie, oboseală cronică, schimbări de dispoziție;
probleme digestive;
dureri musculare, crampe, furnicături la nivelul extremităților;
tulburări cognitive;
anemie;
o creștere a nivelului de glucoză din sânge;
presiune redusă;
fragilitatea unghiei;
păr fragil (sau pierdere), mătreața;
albire prematura a parului.

Multe alimente comune oferi organismului cu biotină. Apropo, cercetatorii sugereaza ca bacteriile intestinale au capacitatea de a crea în mod independent, aceasta vitamina (2).

Ce alimente conțin

Biotina se gaseste in alimente, cum ar fi carnea, ouale, avocado, conopida, boabe, peste, fasole și ciuperci. Datele din tabelul I a condus la rata de consum de 50 micrograme pe zi.

De asemenea, un efect advers asupra produselor de vitamina H a fost mult timp înmuiere în apă. Prin urmare, pentru a reduce acest timp la minim. Și Biotina este distrus de stocare prelungită a produselor în frigider. Ei bine, e la fel ca toate vitaminele.

Partea leului din ea este distrusă de prăjire alimente. Prin urmare, am recomanda acest tip de tratament termic pentru a înlocui fierbere. Este mai bine pentru a găti legume în pielea lor și tigaia în același timp, să fie acoperit de un capac. Dar de coacere nu are un impact prea mare asupra numărului articolului.

Instrucțiuni de utilizare a biotinei

În țara noastră, am stabilit următoarele aportul de standarde de vitamina H pentru copii, adolescenți și adulți.

Sugarii până la 6 luni

Nou-născut la 6 luni - 1 an

Adolescenți 7-14 ani

Adolescenti 14-18 ani

Bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 18 ani

Femeile gravide și mamele care alăptează

Cu toate acestea, în fiecare caz, numai un medic poate decide cu privire la biotină suplimentar. Într-o cantitate suplimentară de vitamina H in nevoie (3):

Dupa o dieta „greu“;
în timpul perioadei de tratament cu antibiotice;
în boli ale tractului gastro-intestinal;
femeile care au primit contraceptive pe termen lung;
care lucrează în medii periculoase - contactul cu elemente chimice nocive;
cei care trăiesc în zonele cu climă rece;
cei care muncesc din greu și sunt implicați activ în sport;
în dependență de alcool.

Ați putea fi interesat: Top 10 cele mai bune retete milkshake într-un blender

Vitamina B7 este disponibil sub formă de tablete și capsule, și o puteți cumpăra de la o farmacie. Dozarea variază și, prin urmare, prețul poate varia, de asemenea. De droguri este mai bine pentru a efectua de către un medic. El va picta, ca a lua vitamina B7 si se bea de ceva timp.

Desigur, puteți utiliza propriul dvs. și biotină, astfel încât acesta este inclus în mai multe suplimente de vitamine si minerale, in special pentru cresterea parului. Sunt deja o lună pentru a lua o astfel. Mai mult decât atât, aceasta vitamina este de 300 micrograme.

Acest element este solubil în apă, așa că nu se acumulează în organism. Excesul de lichid excretat zilnic. Prin urmare, vitamina B7 supradozaj este extrem de improbabil.

Semne că excesul corp de biotină includ creșterea părului rapidă (în acele zone în care acestea nu sunt deosebit de necesare). Poate deteriorarea pielii, erupții cutanate. Cu toate acestea, există dificultăți de respirație, transpirație sau urinare frecventă. Dar este nevoie de sute de ori mai mare decât doza pentru o lungă perioadă de timp.

Beneficiile de sanatate biotină

Aceasta vitamina este foarte util pentru oameni. Sunt sigur că faptele de mai jos vă va convinge de acest lucru.

Aceasta susține un metabolism sănătos. Biotina regleaza expresia genelor care joacă un rol crucial în îndeplinirea funcțiilor metabolice (4). B7, împreună cu alte vitamine B, necesare pentru a transforma mancarea in energie utila. El transformă glucoza în „combustibil“ utilizabil. De asemenea, ajută organismul sa utilizeze aminoacizi și acizi grași activați (5).
Aceasta ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Vitamina B7, în asociere cu crom ajuta niveluri mai mici de zahar din sange la persoanele cu diabet zaharat (6). De asemenea, ajută la reducerea simptomelor de diabet zaharat si previne cresterea in greutate.
Acesta susține sănătos de păr, pielea și unghiile. La deficit al acestui element este părul să devină subțiri și fragile, pielea - uscată și iritabil. apare dermatita. Biotina se găsește în multe produse cosmetice. Conform studiilor, doze mari de aceasta vitamina ajuta la tratarea parului si unghiile fragile. B7 protejează pielea de acnee, infecții fungice, erupții cutanate, uscăciune severă și fisuri (8) (9).
Acesta protejează creierul. Biotina este util pentru sistemul nervos datorită rolului său în transmiterea semnalelor nervoase și activității neurotransmițătorilor (10). vitamine din grupa B afectează împreună funcția de memorie, protejează împotriva tulburărilor cognitive care apar odată cu vârsta. B7 este de asemenea asociat cu reglementarea starea de spirit. Aceasta ajută la menținerea unei gândiri atitudine pozitiva, îmbunătățește energia și crește concentrația.
Acesta susține sănătatea sistemului cardiovascular. Biotina joaca un rol in protectia impotriva bolilor de inima comune (inflamatie, ateroscleroza, accident vascular cerebral). Este dovedit faptul că aceasta crește „bun“ HDL colesterol si scade „rau“, LDL colesterol. Acest lucru este deosebit de bun pentru diabetici sunt predispuse la boli de inima.
Acesta susține funcția glandei tiroide și a glandei suprarenale. Vitaminele B sunt esențiale pentru buna funcționare a glandei tiroide, glandele suprarenale și de protecție de la oboseală. Tiroidă și glandele suprarenale sunt „proprietarii“ ale glandelor. Ele sunt responsabile pentru diferitele stări ale corpului, cum ar fi foamea, somnul, perceptia durerii, starea de spirit, si energie (11)
Implicată în construirea și reconstrucția țesuturilor și a mușchilor. B7 ajută la dezvoltarea țesuturilor și ajută la restabilirea și de a construi musculare (12). vitaminele B, reduce inflamatia la nivelul mușchilor și articulațiilor. Și mai grav, deficienta lor duce la dezvoltarea anormala a fatului. Prin urmare, vitaminele sunt esentiale in timpul sarcinii.

interacțiuni biotin cu alte medicamente

Unele medicamente și alimente contribuie la creșterea sau contrastul, acțiunea de atenuare a biotinei. În nici un caz nu poate primi simultan anticonvulsivante și B7 - se va reduce activitatea acestuia.

Dar, zincul este, în schimb, crește efectul de la primirea biotină. În B7 rândul său, îmbunătățește biodisponibilitatea acidului folic.

Dar, în alb ou crud are un ingredient special - avidină. Se pare că, ea antivitamin biotină. Adivin face ca element de B7 absorbit în fluxul sanguin. biotină Admiterea și consumul de proteine brute se realizează cel mai bine la momente diferite.

Ați putea fi interesat: foodists prime celebre România - fotografii și istoria lor de viață

anterior ◈ următoarea