Asta este, pentru a obține o mai bună

Desigur, cei care au o figură subțire, mai multe avantaje: nu burta bombat, celulita, și în afară poți mânca orice vrei și ori de câte ori doriți. Dar, cu tot farmecul acest lucru are dezavantajele sale: femeie subțire ar putea avea cu ușurință probleme de reproducere până la o lipsa menstruatiei, bine, slab de sex masculin este puțin probabil să provoace admirația ambelor sexe. În plus, în cazul în care suferiți de subponderala, este probabil ai probleme digestive, alergii, tulburări endocrine sau boli tumorale, iar acest lucru este grav. În plus, pierderea rapida in greutate, uneori, contribuie la o mulțime de stres sau de presiune psihologică din partea altora. În aceste cazuri, trebuie să schimbați modul de viață și, desigur, să mănânce. Deci, ce ar trebui sa mananci pentru a obține o mai bună?

Sfaturi simple pentru incepatori

abordare a dieta de zi cu zi, în scopul de a obține greutatea prețuite, trebuie să minte. Care sunt câteva reguli simple pe care le puteți observa?

Dacă decideți că trebuie să mănânce pentru a obține o mai bună, puteți merge la un dietetician, care vă poate ajuta să vă un meniu personal. Mai jos vom prezenta meniul de două opțiuni pentru cei care doresc să câștige în greutate.

Exemplu de meniu

opţiunea №1

Originea B: o farfurie de fulgi de ovăz cu miere sau nuci (fructe uscate cu caș), pâine și unt, brânză și șuncă, ceașcă de cacao.

Al doilea mic dejun: suc, sunca de tip sandwich, iaurt.

Pranz: salata, supa, supa de carne, carne (pește) cu sos (paste), desert și cafea cu frișcă.

Dupa-amiaza gustare: salată și iaurt.

Cina: omleta cu sunca, lapte.

În al doilea rând cina: pere (mere).

varianta №2

Primul mic dejun: omletă (brânză de vaci cu smântână), ceai dulce.

Masa de prânz, cafea cu lapte, pâine cu unt și brânză.

Pranz: salata, supa smântână, carne (pește) cu orez, compot de fructe.

Snack: lapte și un coc.

Cina: salata de legume, chiftelute tocana de legume

În al doilea rând cina: o cana de iaurt.

În plus, în scopul de a câștiga în greutate, de asemenea, trebuie sa faci sport. utilizarea Banal a produselor alimentare situată pe canapea va duce doar la faptul că va crește stomac și de a crește stratul adipos subcutanat. Dar noi toți vrem să fie frumos, dar are nevoie să se miște. Desigur, pentru un set de exerciții de greutate vor fi diferite de acele exerciții care ajuta sa scape de excesul de kilogram. Cei care doresc să construiască musculare foarte util ciclism, înot, push-up-uri, exerciții cu gantere și haltere. Deci, nu se întreabă ce să mănânce pentru a obține o mai bună - un stil de viață activ, și, desigur, mananca bine.

Chiar mai interesant