A învăța pentru a prinde pe fata bara de la zero

Echipament de fitness - perfect pentru fete pentru a ajusta forma, se trasează contururile și curbe ale corpului. Clasele de pe bara nu necesită achiziționarea de bilete, echipamente scumpe, iar efectul este comparabil cu rezultatul de formare consolidate în sala de gimnastică.

Din perspectiva biomecanica carcasei creșterile față de împingere verticală, care este utilizat în locul împovărează greutate. În ciuda varietății de versiuni în grade diferite sunt utilizate: cele mai late, mușchii abdominali. biceps, triceps. Sarcina este distribuită uniform în piept. Delta, o mare rotund, brahial, unelte, grinzi.

În primul rând aveți nevoie pentru a pregăti corpul. Este mai bine să se înceapă cu un card Visa gratuit, încercând să rămână în postura inconfortabil timp de 2 minute (până la esec muscular). Deci, atâta timp atârnă pe bara, mâinile trebuie să fie puternice. Intarirea muschilor ajuta flotări.

Opțiunea pentru nepregătit:

1. Ne apropiem de perete aproximativ 70 cm;
2. pe linia de piept în sus pe suprafața mâinilor;
3. fără a ridica piciorul, vom servi partea superioară a corpului înainte.

Câteva zile mai târziu, ne-am împins departe de podea, în picioare pe genunchii îndoiți. Palm, plasat mai lată decât lățimea umerilor, a pus pe saltea, de sân coboară în jos. Adapt, să accepte mai minți.

Construi puterea va ajuta, de asemenea expandor carpian.

Tehnica trăgând pe fetele bar

Înainte de formare jogging relevante, încălzirea complex de exerciții, timp de 10 minute. Efectul depinde de îndeplinirea calității.

1. Pentru incepatori importante poziția corectă de mână. La capturarea curea de palmier se desfășoară de la sine, cu degetul mare exploatație pe partea de jos.
2. Ridicați corpul până lin până la înălțimea bărbie depășește bara transversală.
3. îndreptați încet mâinile, te jos. Timpul de ridicare și coborâre la fel.

Pentru a afla cum pentru a prinde cu fata pe bara de la sol în sus, trebuie respectate următoarele puncte:

• În faza pozitivă, coatele ușor în afară rasa.
• Tensiunea maximă a presei nu va permite organismului să se legene.
• Noi urmăm respirația. Smooth ritm salva resursele fizice permit Linger mai mult pe proiectilul.

În cazul în care echipamentul pare descurajatoare, maestru principiul repetări negative. Metoda actuală, în cazul în care o fată nu se poate prinde chiar o singură dată. Din cauza sarcinii statodynamic, medic de sănătate încarcă fibrele musculare.

1. pentru a evita ridicarea momentul, pentru a primi pe un scaun;
2. brațele îndoite se agață de bază;
3. Coborâm pe un suport.

Durata fazei negative - nu mai puțin de 5 secunde. Valoarea crește cu fiecare formare ulterioare. Inițial destul de 5 ori in 3 seturi.

tehnici de pe o bară orizontală joasă de învățare. Fixarea barei de 80 cm de la podea, agățându-se de prindere directă, stea. De-a lungul timpului, ne ridicăm ștacheta.

Cum să te ajute

Cu expandor guma elastica îmbunătăți cu ușurință biomecanica mișcării, numărul de repetiții.

1. Alegerea o panglică lungă în funcție de greutatea corporală - medie tensiune, de mare, l repara pe bara.
2. membrelor încovoiat și îndoit alunecă în buclă. Aveți posibilitatea să glisați piciorul.
3. Atunci când ridicați guma furnizează tensiune maximă compensează parțial greutatea corporală decât simplifica procesul.

Cu cât mai mare rezistenta, cu atât mai ușor crește, astfel încât alege accesoriu în funcție de evoluția fizică.

bucle de cauciuc de lungime și tensiune variabilă - alternativă.

1. Deveniti genunchii, picioarele pe arc agățat centura de la ambele capete ale bara transversală.
2. Datorită împingerea din partea de jos, zbura deasupra barei orizontale.

Conform principiului gravitonului de lucru bazat pe identitate (simulator), în sala. Am început cu o buclă strânsă. Așa cum vom face 5 repetari înlocui analogic, cu o rezistență mai mică.

tipuri de mânere

Lățimea Mâinilor schimbătoare de sarcină.

• Punându-și mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor (prindere pronated). Ne angajăm se ridică prin eforturile mușchilor spatelui și brațelor.
• Neutru (distanța periilor 60 cm) pentru a fixa îmbinările, încarcă partea superioară a spatelui.
• biceps procesului de „off“ într-o mână poziții largi. creșteri lente implementate mușchilor spatelui.
• Clinostatism dezvoltă perfect puterea, dă formă mâini. Mișcarea cu rotirea încheieturii la bicepsul fascicul de încărcare tendonul bicepsului.
• În cazul în care bara pentru a prelua atât mânerul mixt de gât asigura aderența la substrat. Ca urmare, a permis de a crește numărul de repetiții.
• La stabilirea palmele înguste se străduiesc să atingă hrănirea rack.

Pentru bara transversală poate înțelege partea de sus (dreapta) și mânerul inferior (invers), perii poziționate pe părți diferite (combinate). În primul caz dezvoltat umeri, celălalt - un flexor.

Sfat! Nu este nevoie să distantare pe scară largă braț, sau din cauza gamei de mișcare a contracției musculare nu va primi sarcina optimă. Mai bine să prefere poziția pronated (clasice).

Noi tren într-o zi. Numărul de duplicate ajustate la 20 x 4. Un astfel de rezultat poate fi obținut în termen de 5-6 luni. Stimularea realizare nu are nici un sens - 20 de mișcări convulsive va aduce un profit mai mic în comparație cu 6 lifturi efectuate corect punct de vedere tehnic.