9 sfaturi practice cu privire la modul de a crea un obicei util

După ce am încercat să insufle în ele însele un obicei util de a scrie trei pagini de text în fiecare dimineață, imediat ce mă trezesc. A fost mare, pentru că au fost în Ucraina de Vest, nu am putut ajuta, dar scrie despre cazare în Carpați. munții și orașul. Și, în cele din urmă, nu am observat că a început să scrie în fiecare zi, pe diferite teme. Apoi m-am folosit la alimente sănătoase (adică, am mânca numai atunci când este foame, nu o gustare, încercați să mănânce încet, și așa mai departe). Apoi am început să fac exerciții și de auto-masaj în fiecare dimineață. Treziți devreme. Și toate acestea sa întâmplat (dar, desigur, nu imediat). Întrebarea nu este dacă sunteți predispus la acest obicei sau nu.

Problema este modul în care configurați un obicei util, și nu despre ce anume. După introducerea de obiceiuri în viață - este munca grea de zi cu zi, și un fel de artă. Arta, care nu învață într-o lună. Și vă pot garanta că, dacă utilizați sfaturile de mai jos pentru orice obicei în viața ta, atunci vei reuși. Ei bine, e timpul pentru a rula în dimineața?

Cum de a crea un obicei util

1. Selectați numai un singur obicei. Nu încerca să pună în aplicare totul. Începe să fie difuzate. Când va avea loc una sau două săptămâni, și veți observa că vin ușor - adăugați un alt obicei. De exemplu, trezirea prea devreme. Mai departe la următorul obicei numai după consolidate cu fermitate cea anterioară.
2. Fii bun cu tine. Crede-mă, dacă vrei să trageți gravitatea (a oamenilor este numit în culturism) în fiecare zi, timp de o oră - vă va da foarte repede. Dacă începe cu 10 minute, și va crește treptat durata ocupării forței de muncă, vei reuși. Este mai bine să ia un număr, care de la început să nu fie niciodată o povară pentru tine. Uneori, chiar și 6-7 sesiuni de minute pe zi par copleșitoare.
3. Se înregistrează rezultatele. Păstrați un program de obiceiuri de conformitate în format electronic sau pe hârtie. Scrieți în jurnalul obiceiul, ci, dimpotrivă, ea trebuie să descrie zilele săptămânii sau lunii. După ce faci obiceiul - cruce a doua zi.
4. „Moduri mici“ nu te lăsa. Fumătorii, cred că am înțeles. Când renunțe la fumat, uneori doresc cu pasiune să fumeze „o altă țigară.“ Și acest lucru este încă o țigară - doar pe trăgaci, după care fuma câteva pachete de (bine, dacă nu blocați). Același lucru cu obiceiuri utile. Dacă doriți să mâncați alimente sănătoase, dar, ocazional, permiteți-vă o mulțime de dulce, de cola și alte junk food, foarte curând totul va reveni la normal.
5. Lăsați-vă „mici cadouri“. A nu se confunda „cadouri“ și „slăbiciune“. Cadouri trebuie să se deda lor „copilul interior“ sau „artist interior“. Cumpara-ti ceva care va fi asociat cu noul obicei, și că te va multumi. Dacă aveți lună rula direct în dimineața, cumpara o pereche de pantofi in care te simti grozav. Dacă scrieți 5 pagini pe zi - un nou stilou. Bucură-te maruntisuri.
6. Gândiți-vă cât de multe zile vă păstrați obiceiul. Dacă ați ratat unele obicei timp de două zile sau de două ori într-o săptămână, începe din nou numărătoarea inversă. Inerție tinde să inerție. Cu cât e dor de zile la un moment dat mai mult, cu atât mai greu va fi din nou la obiceiul. Dacă ți-e dor doar o zi pe săptămână - pur și simplu nu se transformă în scorul total ratat zi, dar conta în acea săptămână întreagă a fost un succes.
7. Aranja o vacanță. Selectați duminică sau în oricare altă zi de ieșire. Dacă urmați cu strictețe obiceiul de 6 zile într-un rând, puteți trece în condiții de siguranță una sau două obiceiuri duminică, dacă le-ați făcut deja. Și face. Sau nu. Nu contează. Aranjați o vacanță și de a face tot ce vrei (dar, ceea ce este de a preveni formarea în continuare a obiceiurilor). Plimbare în natură. Chat cu prietenii tăi. Dormi toată ziua. Acest lucru va ajuta să vă reîncărcați bateriile și forțele în săptămâna viitoare.
8. Păstrați cont temporal și cantitativ. Record cât de mult timp pe zi nu-i dedica obicei. De exemplu: funcționare - 20 de minute. Meditația - 12 minute. Ține evidența și cantitative, dacă este posibil. De exemplu, - numărul de push-up-uri, sta-up-uri și așa mai departe.
9. Bucurați-vă de proces. Bucurați-vă de ceea ce faci. Bucură-te că ai obținut. Nu asculta nimeni. Dacă cineva vă spune că „ar trebui să“ ruleze dimineața, dar au descurajat deja idee Run Jocuri în dimineața - îndrăzneală refuza. Poate că acest lucru nu este pentru tine. În cazul în care obiceiul nu sunt fericit, nici acum și nici în viitor, atunci de ce este așa?

Cât de mult timp pentru a forma un obicei?

Și, în sfârșit - cât de mult ai nevoie pentru a forma un obicei? Oamenii de știință spun că cifra 21. Dar nu le cred. Ai încredere în corpul tău. Dacă dețineți deja o armă pentru a efectua anumite acțiuni, ați format un obicei. Nu contează, ai observa 28 sau 60 de zile. Nu te opri până până când constatați că acesta a devenit într-adevăr să vă familiarizați și natural.